Αρχική
Τένις
Μαθήματα
Τένις Για Παιδιά
Τμήματα Ενηλίκων
Ψυχαγωγικό Τένις
Αγωνιστικό Τμήμα
Ατομική Προπόνηση
Πλέξιμο Ρακέτας
Κανονισμοί
Gallery
Τα νέα μας
Επικοινωνία
Τα νέα μας
Αερόβιο και τένις
Ιανουάριος 14, 2021
Σύλλογος Άσκηση
Το τρέξιμο, σε σχέση με την ποδηλασία και άλλες μεθόδους προπόνησης της αερόβιας αντοχής, είναι σαφώς προτιμότερο για τους παίκτες του τένις αφού η τεχνική κίνησης του τρεξίματος, ταιριάζει περισσότερο με τις απαιτήσεις του τένις. Παρόλα αυτά, παρόμοια αποτελέσματα για βασική αντοχή μπορούν επίσης να επιτευχθούν μέσω συμμετοχής σε άλλα αθλήματα, εφόσον ενεργοποιούνται μεγάλες ομάδες μυών, εξασφαλίζοντας δυναμική κίνηση και κατάλληλη τεχνική της κίνησης. Για να βελτιωθεί η βασική αντοχή, η συνεχόμενη μέτρια μέθοδος, είναι η πιο επωφελής. Η προπόνηση της βασικής αντοχής μπορεί να χωριστεί σε συνεχόμενη μέτρια μέθοδο μακράς διάρκειας και συνεχόμενη έντονη μέθοδο. Κατά την προετοιμασία των εκπαιδευτικών προγραμμάτων, η συνεχόμενη μέτρια μέθοδος προηγείται της συνεχόμενης έντονης μεθόδου και περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της βασικής προετοιμασίας της αερόβιας αντοχής. Συνεχόμενη μέτρια μέθοδος (προπόνηση της βασικής αντοχής) Η συνιστώμενη διάρκεια προπόνησης είναι 30-50 λεπτά (εκτός από την προθέρμανση και την αποθεραπεία). Ο ενεργειακός εφοδιασμός είναι αποκλειστικά αερόβιος. Ο μεταβολισμός του λίπους υπολογίζεται περίπου στο 40-60% της ενέργειας που χρησιμοποιείτε. Οι προπονήσεις αυτές θα πρέπει να εκτελούνται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα σε περίοδο προετοιμασίας και τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κατά την αγωνιστική περίοδο. Συνεχόμενη έντονη μέθοδος Η συνιστώμενη διάρκεια προπόνησης είναι 20-30 λεπτά. Δεν πρέπει να πραγματοποιείται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, καθώς κάτι τέτοιο θα έθετε σε κίνδυνο την αποκατάσταση του αθλητή (την αναπλήρωση του γλυκογόνου) και θα υπήρχε κίνδυνος (υπερπροπόνησης). Βελτιώνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2max. Έχει θετικές επιπτώσεις στη δύναμη της θέλησης και της διανοητικής αντοχής του παίκτη. Έλεγχος μέσω των καρδιακών παλμών Ο καρδιακός παλμός μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ως μέσο ανάλυσης επιδόσεων και ελέγχου της εκπαίδευσης. Κατά συνέπεια, πολλοί παίκτες βασίζονται σε τύπους υπολογισμού των ιδανικών παλμών εκπαίδευσης που εξαρτώνται από την ηλικία. Χωρίς τεχνική βοήθεια, ο παλμός μετριέται απευθείας στην καρωτιδική αρτηρία (αυχένας-λαιμός) ή στην κερκιδική αρτηρία (καρπό). Ο παλμός μετριέται για δέκα δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται επί έξι. Η χρήση ενός συστήματος παρακολούθησης καρδιακών παλμών παρέχει βελτιωμένο και πιο ολοκληρωμένο έλεγχο εκπαίδευσης. Ο ατομικός καρδιακός παλμός για μια βασική περίοδο αντοχής στους παίκτες θα πρέπει να προσεγγίζει το 70% (εκτεταμένο) και το 80% (εντατικό) του αποκαλούμενου “καρδιακού ρυθμού αποθεματικού” αντίστοιχα. Το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού ορίζεται ως η διαφορά μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (220 μείον την ηλικία στους άνδρες και 226 μείον την ηλικία στις γυναίκες). Το αποτέλεσμα στη συνέχεια προστίθεται στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας για να επιτύχει τον ατομικό παλμό εκπαίδευσης. Κωνσταντίνος Λαμπρόπουλος – konstantinoslampro@gmail.com...
Read more...
Γονείς και αθλητής
Ιανουάριος 5, 2021
Σύλλογος Άσκηση
Στο άρθρο αυτό θα περιγράψουμε τη συμμετοχή των γονιών στη διαδικασία επιλογής και συστηματικής ενασχόλησης του παιδιού τους με το τένις, με τρόπους που θα βοηθήσουν στην σωστή σχέση με το άθλημα και στη διαμόρφωση της αθλητικής συμπεριφοράς και της προσωπικότητας του, γενικότερα. Όταν συμφωνήσουν με την επιλογή του παιδιού, θα πρέπει να του τονίσουν ότι το άθλημα, που διάλεξαν, απαιτεί σοβαρή, πειθαρχημένη και συστηματική προσπάθεια καθώς και υπομονή και επιμονή, ιδιαίτερα στο πρώτο στάδιο της εκμάθησης. Θα χρειαστεί επίσης να βοηθήσουν το παιδί τους στην επιλογή του πλαισίου της προπόνησης (που θα εγγραφεί και ποιος θα είναι ο προπονητής του) καθώς και να στηρίξουν την προπονητική διαδικασία και τον προπονητή που έχουν επιλέξει. Σημαντικό κριτήριο για το σωστό ξεκίνημα της σχέσης του παιδιού με το άθλημα είναι η ευχαρίστηση που αισθάνεται στην προπόνηση, όπως φαίνεται και από μελέτες που έχουν γίνει σε παιδιά διαφόρων ηλικιών. Οι πιο σημαντικοί λόγοι που τα παιδιά συμμετέχουν στον αθλητισμό κατά σειρά σημασίας: Αγόρια Κορίτσια 1. Ευχαρίστηση 1. Ευχαρίστηση 2. Συμμετοχή σε κάτι που είμαι καλός 2. Για να είμαι σε φόρμα 3. Βελτίωση των δεξιοτήτων μου 3. Για την άσκηση 4. Για την χαρά του συναγωνισμού 4. Βελτίωση των δεξιοτήτων μου 5. Για να είμαι σε φόρμα 5. Συμμετοχή σε κάτι που είμαι καλή 6. Για την πρόκληση του συναγωνισμού 6. Για την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων 7. Για την άσκηση 7. Για την χαρά του συναγωνισμού 8. Για την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων 8. Για να είμαι μέλος μιας ομάδας 9. Για να είμαι μέλος μιας ομάδας 9. Για να κάνω καινούργιες φιλίες 10. Για να φτάσω ένα ανώτερο επίπεδο συναγωνισμού 10. Για την πρόκληση του συναγωνισμού Ακόμη βρέθηκε ότι τα παιδιά παρατάνε τον αθλητισμό όταν 1. δεν ευχαριστιούνται το άθλημα, 2. δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στον ανταγωνισμό και 3. δεν μαθαίνουν σωστά τις δεξιότητες του αθλήματος Σε δεύτερο στάδιο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα προπόνησης, όταν το παιδί, με την σύμφωνη γνώμη του προπονητή του, εκφράσει την επιθυμία να συμμετέχει σε αγώνες και να κάνει πρωταθλητισμό, τότε η στάση του γονιού θα πρέπει να είναι στάση υλικής (π.χ. στήριξη εξόδων προπόνησης, αγώνων) και ηθικής υποστήριξης. Κατά το στάδιο αυτό, το παιδί είναι αποκλειστικά υπεύθυνο να δείξει την απαιτούμενη συνέπεια για την προπόνηση και τους αγώνες του. Η επιδίωξη των παιδιών στους αγώνες είναι να αγωνίζονται όσο το δυνατό καλύτερα. Η στάση αυτή είναι πολύ χρήσιμη και για άλλες δραστηριότητες του παιδιού, όπως το σχολείο, και πρέπει να την στηρίζουν οι γονείς. Οι πιθανοί λόγοι, που το παιδί δεν αγωνίστηκε όσο καλύτερα μπορούσε είναι θέμα, που θα το συζητήσει με τον προπονητή του. Οι γονείς πολλές φορές καλούνται να επιλέξουν και να αξιολογήσουν τον προπονητή. Ο αθλητής, έστω και αν είναι μικρός σε ηλικία, μπορεί συνήθως να αξιολογήσει τον προπονητή του και να εκφράσει μια γνώμη για το αν ο προπονητής του είναι καλός ή όχι και γιατί. Με βάση έρευνες που έχουν γίνει, ο ιδανικός προπονητής είναι καλό να έχει τα εξής χαρακτηριστικά • Γνώση του αντικειμένου. Ο γονιός έστω και αν δεν είναι ειδικός μπορεί να ελέγξει την εκπαίδευση και κατάρτιση του προπονητή μαθαίνοντας από αυτόν ποιά είναι η λογική και οι στόχοι του προπονητικού προγράμματος. • Σωστή επικοινωνία. Οι οδηγίες που δίνει ο προπονητής να είναι ξεκάθαρες και ακριβείς τονίζοντας τα θετικά στοιχεία του αθλητή. • Σωστές αρχές. Να δίνει έμφαση στην βελτίωση και την ευχαρίστηση του παιδιού και να έχει σωστή σχέση με την ήττα και τη νίκη • Αυτοέλεγχος. Να διατηρεί την ψυχραιμία του, ακόμα και όταν οι αθλητές κάνουν λάθη. • Ενθουσιασμός. Να προπονεί με ενθουσιασμό και να τον μεταδίδει και στους αθλητές. • Να δείχνει κατανόηση στις διαφορές που προκύπτουν από τον διαφορετικό ρυθμό ανάπτυξης και την ηλικία των παιδιών και να τις χειρίζεται ανάλογα. Αναφέραμε παραπάνω κάποια χαρακτηριστικά στοιχεία του ιδανικού προπονητή, αλλά εάν θέλαμε να επιλέξουμε το πιο σημαντικό θα ήταν η ευχαρίστηση που νιώθει το παιδί στην προπόνηση. Συμπερασματικά, μετά από προσεκτική επιλογή του προπονητή, αυτός θα είναι υπεύθυνος για την σωστή τεχνική και τακτική προετοιμασία του αθλητή του. Από την εμπειρία προπονητών και αθλητών του τέννις, που συμμετέχουν σε αγώνες από μικρή ηλικία, αναφέρονται χαρακτηριστικές συμπεριφορές γονιών που δεν βοηθάνε τον νεαρό αθλητή όπως: Ο γονιός: – να δίνει συμβουλές τεχνικής, τακτικής και ψυχολογικής φύσης, πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα, για το πώς ο αθλητής θα παίξει σε αυτόν. Αυτό μπερδεύει τον αθλητή και δυσκολεύει την συγκέντρωση του. – να κάνει γκριμάτσες αποδοκιμασίας κατά την διάρκεια του αγώνα. Η συμπεριφορά αυτή δημιουργεί πρόσθετη πίεση στον αθλητή και ενισχύει τον αρνητικό τρόπο που μπορεί να μιλάει στον εαυτό του. – να παρεμβαίνει για το αν η μπάλα ήταν μέσα ή έξω, για το σκορ, ή όταν υπάρχει αμφισβήτηση. Η συμπεριφορά αυτή είναι κακή όχι μόνο για κάποιον που είναι γονιός, αλλά και για οποιοδήποτε φίλαθλο του τέννις – να αποδίδει την κακή απόδοση σε εξωτερικούς αστάθμητους παράγοντες (αέρας, κακή ποιότητα γηπέδων, τύχη του αντιπάλου κ.α.), αντί να συμφωνεί με τον προπονητή, ότι με σωστή και σκληρή προετοιμασία η απόδοση του παίκτη θα βελτιωθεί. – να κρίνει πολύ αυστηρά και να φωνάζει επειδή το παιδί δεν κέρδισε – να παρεμβαίνει στους στόχους που έχει θέσει το παιδί σε συνεργασία με τον προπονητή του, με αποτέλεσμα να δημιουργεί σύγχυση. – να υπονομεύει την προσπάθεια του αθλητή με την συνεχή αρνητική κριτική. Η στάση αυτή δεν βοηθάει την πίστη του αθλητή στις δυνατότητες του (αυτοπεποίθηση). Με τα ευρήματα αυτά συμφωνεί και ο Nick Bollettieri, ένας προπονητής που είναι υπέρμαχος της πολύ σκληρής προπόνησης έχοντας βοηθήσει πάρα πολλούς αθλητές/τριες να φτάσουν στην κορυφή της παγκόσμιας κατάταξης. Χαρακτηριστικά, σε μια πρόσφατη συνέντευξη του, αναφέρεται σε ένα απόσπασμα από το βιβλίο που έχει γράψει σε συνεργασία με την Ψυχολόγο Dr Julie Anthony με τίτλο, «Ο συνδυασμός της επιτυχίας»: “Το μεγαλύτερο λάθος που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να επηρεάσουν τις προσδοκίες και τους στόχους των παιδιών τους, αντί να τα παροτρύνουν να έχουν ως κύριο κίνητρο την ευχαρίστηση της συμμετοχής στο άθλημα. Από τη στιγμή που το παιδί αρχίζει να παίζει για την έγκριση του γονέα ή για να διατηρήσει την αρμονία στην οικογένεια, τα κίνητρα και η ευχαρίστηση του θα μειωθούν άμεσα, ανεξάρτητα από το πόσο ταλαντούχο είναι”. Συμπερασματικά, η στάση του γονιού πρέπει να χαρακτηρίζεται από επιδοκιμασία και στήριξη μιας σοβαρής και συστηματικής προσπάθειας σε μια δραστηριότητα που διάλεξε το παιδί του. Η ευχαρίστηση ως κίνητρο δεν είναι σημαντική μόνο για τα παιδιά, αλλά πολύ συχνά επαγγελματίες αθλητές/ τριες του τένις που βρίσκονται σε περίοδο μειωμένης απόδοσης αναφέρουν ως κύρια αιτία της κάμψης, την έλλειψη ευχαρίστησης στη προπόνηση και τους αγώνες. Στο επόμενο άρθρο θα αναφερθούμε στον δεύτερο από τους τέσσερις πυλώνες της ψυχικής αντοχής την αυτοπεποίθηση και πως μπορούμε να καλλιεργήσουμε ισχυρή πίστη στον εαυτό μας και στις δυνατότητες μας. Ερώτηση αναγνώστη/πατέρα « Όταν παρακολουθώ τον αγώνα της κόρης μου πολλές φορές δεν μπορώ να ελέγξω τον εκνευρισμό μου, παρεμβαίνω στον αγώνα, έχοντας φτάσει σε σημείο να τσακωθώ με τον πατέρα της αντιπάλου κατά την διάρκεια του αγώνα, τι θα μπορούσα να κάνω;» Η κόρη σας, κατά την διάρκεια του αγώνα, έχει πολύ δύσκολο έργο: να παραμείνει ήρεμη διατηρώντας τον σωστό βαθμό κινητοποίησης, να χειριστεί το άγχος της, να παραμείνει συγκεντρωμένη στο παιχνίδι κ.α., οπότε όταν βλέπει ένα τόσο σημαντικό πρόσωπο για αυτήν, να βγαίνει εκτός ελέγχου είναι σίγουρα πολλές φορές πιο δύσκολο να κρατήσει ή ίδια την ψυχραιμία της. Για αυτό το λόγο, αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα σας είναι καλύτερα σε κρίσιμα σημεία του αγώνα να απομακρύνεστε από την περιοχή. Δρ. Συμεών Σιωμόπουλος Πηγή: www.tennis24.gr...
Read more...
Το Tennis Center σας εύχεται Καλή Χρονιά !
Ιανουάριος 5, 2021
Σύλλογος Άσκηση
...
Read more...
Ευχαριστήριο μήνυμα προς τον Υπουργό Πολιτισμού & Αθλητισμού κ. Λευτέρη Αυγενάκη
Δεκέμβριος 23, 2020
Σύλλογος Άσκηση
Ο Σύλλογος Α.Π.Μ.Σ. Άσκηση ως πλέον επίσημα αναγνωρισμένο Σωματείο από τη ΓΓΑ, εντάσσεται στο Μητρώο Αθλητικών Σωματείων, το οποίο αποτελεί την πρώτη επίσημη καταγραφή του συνόλου των Αθλητικών ερασιτεχνικών σωματείων που διαθέτουν την ειδική Αθλητική αναγνώριση. Το ΔΣ εκφράζει τις ευχαριστίες του στον Υπουργό Πολιτισμού & Αθλητισμού κ. Λευτέρης Αυγενάκης για την επιχορήγηση, για την ανάπτυξη και την ενίσχυση του αθλητισμού. Με εκτίμηση, ΔΣ Α.Π.Μ.Σ. Άσκηση...
Read more...
Ενδυνάμωση του κορμού σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες
Δεκέμβριος 22, 2020
Σύλλογος Άσκηση
Τα πάντα στο τένις ξεκινάνε από την επαφή του αθλητή με το έδαφος, που σημαίνει ότι ο αθλητής απομακρύνεται από το έδαφος μεταφέροντας ενέργεια μέσω της κινησης, για να ασκήσει δύναμη ώστε να χτυπήσει την μπάλα Ο λόγος που ο κορμός (πυρήνας) είναι σημαντικός ,είναι επειδή εκει υπάρχουν τα περισσότερα σημεία σύνδεσης της κινητικής αλληλουχίας. Αυτό σημαίνει ότι όταν υπάρχει υψηλότερο δυναμικό ενέργειας στον κορμό, μειώνεται η παραγωγή δύναμης και ενεργειας στο υπόλοιπο σώμα. Επομένως, η ενίσχυση του πυρήνα ειναι απαραίτητη για να διατηρηθούν τα επίπεδα κόπωσης χαμηλά. Οι αθλητές τένις ξεκινούν την κίνηση τους με το 100% της δυναμικής ενέργειας στα πόδια (μεταφορά ενέργειας από κάτω προς τα πάνω). Καθώς ο αθλητής ξεκινάει την κίνηση (π.χ. χτυπάει ένα σερβίς) και απελευθερώνει τη μπάλα, μεταφέρει ενέργεια στο σώμα του μέσω μιας κινητικής αλυσίδας: • αστραγάλους • γόνατα • γοφούς • πυρήνας • ωμική ζώνη • αγκώνας • ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ Ανάλογα με το πόσο αποτελεσματικά μπορεί κάποιος να μεταφέρει την ενέργεια από το έδαφος μέσω του σώματος του, θα επηρεάσει την ταχύτητα της μπάλας του τένις: όσο περισσότερη ενέργεια μπορεί να μεταφερθεί, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει η μπάλα. Το πόση ενέργεια μπορεί να διατηρηθεί και να εφαρμοστεί στο σημείο επαφής εξαρτάται, από το πόσο αποτελεσματικά μπορεί να μεταφερθεί η ενέργεια μέσω του σωματος και στη συνέχεια να εφαρμοστεί στο αντικείμενο (μπάλα). Με άλλα λόγια, η ταχύτητα της μπάλας του τένις, η διαθέσιμη ενέργεια και η συνολική επίδραση του σερβίς θα καθοριστούν από: • Πόση δύναμη μπορεί να δημιουργηθεί από τα πόδια του αθλητή • Πόσο αποτελεσματικά μεταφέρεται μέσω του σώματος (πυρήνας) • Πόση από αυτή την ενέργεια εφαρμόζεται στην μπάλα Έτσι, αν υπάρχει ένας παίκτης που είναι πολύ αποτελεσματικός στη μεταφορά ενέργειας τότε μπορεί να επιτύχει (π.χ.) το 85% αυτής της αρχικής ενέργειας (πόδια) στο σημείο επαφής, που σημαίνει υψηλή ταχύτητα χτυπήματος. Στις ασκήσεις που χρησιμοποιείται θα πρέπει πάντα να μπορείτε να προσαρμόσετε την αντίσταση στις αγωνιστικές σας ανάγκες και οι ασκήσεις να περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες συνδυαστικά πολυαρθρικές ασκήσεις , όπως τα πόδια, τον κορμό, τους ώμους κλπ. Πηγή: https://www.tennis24.gr/endynamosi-tou-kormou-se-syndyasmo-tis-ypoloipes-myikes-omades/ Κωνσταντίνος Λαμπρόπουλος ...
Read more...
Λειτουργία της Ακαδημίας κατά την περίοδο Χριστουγέννων
Δεκέμβριος 19, 2020
Σύλλογος Άσκηση
Αγαπητά μας μέλη, Σας ενημερώνουμε ότι δεν θα πραγματοποιηθούν οι προπονήσεις τις ημέρες των Χριστουγέννων (24/12, 25/12, 26/12) και της Πρωτοχρονιάς (31/12, 1/01, 2/01). Σας ευχόμαστε καλές γιορτές. Χρόνια πολλά! Με εκτίμηση Tennis Center Heraklion...
Read more...
