Αρχική
Τένις
Μαθήματα
Τένις Για Παιδιά
Τμήματα Ενηλίκων
Ψυχαγωγικό Τένις
Αγωνιστικό Τμήμα
Ατομική Προπόνηση
Πλέξιμο Ρακέτας
Κανονισμοί
Gallery
Τα νέα μας
Επικοινωνία
Τα νέα μας
Ασκήσεις Στους Μικρούς Αθλητές Τένις
Ιούλιος 6, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Η δύναμη των ποδιών είναι πολύ σημαντική για το τένις και η εξάσκηση της θα πρέπει να ξεκινάει απο πολύ μικρή ηλικία περίπου 8-10 ετών. Μπορείτε για αρχή να αυξήσετε τη δύναμη με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός. Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθίσματα στα οποία πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα: Αρχίζετε σε κατακόρυφη στάση με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια κινείστε προς τα κάτω, μετακινώντας τους γλουτούς σας προς τα πίσω, ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας σε ευθεία, χαμηλώστε και σηκώστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας. Οι προβολές είναι παρόμοια άσκηση. Το μόνο που αλλάζει ειναι ότι το «λύγισμα» χαμήλωμα του σώματος γίνεται κάνοντας ένα ευρύ βήμα ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή προς μια πλευρά. Οι ακροστασίες «άρσεις γαστροκνήμιου-γάμπες» εκτελούνται επίσης εύκολα ωθώντας το σώμα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών, κρατώντας τη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο και έπειτα επανέρχεσαι στην αρχική. Σε μεγαλύτερες ηλικίες και σε πιο έμπειρους αθλητές που γνωρίζουν τα βασικά τεχνικά στοιχεία των ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή λάστιχα κάνοντας αυτές τις ασκήσεις, για να αυξήσετε το φορτίο αντίστασης που βάζετε στους μυς, ώστε να πετύχετε πιο γρήγορα μυική υπερτροφία. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις στην κάθε άσκηση και επαναλάβετε 3-4 φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ασκήσεις με άλματα (πλυομετρικές ασκήσεις) μετά την ηλικία των 12 ετών Το άλμα είναι πολύ σημαντικό τόσο για το service όσο και για τις επιβαρύνσεις που δέχεται ο αθλητης. Οπότε ενα καλό και εύκολο τεστ για να αξιολογήσουμε την ικανότητα αυτή είναι η μέτρηση του κάθετου άλματος. Για να βελτιώσετε την ικανότητά αυτή, χρησιμοποιήστε ασκήσεις εκρηκτικής ισχύος και αντίστασης. Σε μικρότερες ηλικίες και για την καλύτερη εκμάθηση της τεχνικής αυτών των ασκήσεων, μπορούμε να βάλουμε ευκολότερες ασκήσεις όπως ειναι: Κουτσό με άλμα, κάθισμα με άλμα, προβολές με άλμα, υπερπήδηση μικρών εμποδίων κλπ. Σε μεγαλύτερους αθλητες, μπορείτε να τους βάλετε να σταθούν μπροστά από ένα box που είναι στο ύψος του γόνατος του αθλητή ή χαμηλότερο, στη συνέχεια να πηδήξουν κατ ‘ευθείαν στην κορυφή του box με τα δύο πόδια. στέκονται δίπλα στο box ή σε κάποιο πάγκο και βάζουν το ένα πόδι πάνω του. Χρησιμοποιώντας το πόδι στο box, ωθούν τον εαυτό τους στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορούν. ανεβαίνουν πάνω στο box και πηδούν προς τα κάτω, λυγιζοντας τα γόνατά κατα την επαφή των ποδιών με το έδαφος. Όταν ακουμπήσουν τα πόδια στο έδαφος αμέσως πηδούν όσο πιο ψηλά μπορούν. Εκτέλεση των ασκήσεων 8 έως 10 επαναληψεις και 3 έως 4 σετ. Ασκήσεις ταχύτητας (Sprint-Speed) Το τένις είναι ένα πολύ κουραστικό άθλημα, με αποτέλεσμα οι παλμοί να ανεβαίνουν και η αναπνοή να δυσκολεύει μεταξύ των πόντων. Καθώς γνωρίζουμε πως και η καρδιά ειναι ένας μύς, θα πρέπει να επιλέξουμε τον σωστό τρόπο που θα την προπονήσουμε σύμφωνα πάντα με τις απαιτήσεις του αθλήματος που εξασκούμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε αποκλειστικά αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε απο τον Σύνδεσμο Επαγγελματιών Τένις των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής, η αερόβια άσκηση εκπαιδεύει διαφορετικές μυϊκές ίνες από αυτες που χρησιμοποιούνται στο τένις, οπότε θα πρέπει να προχωρήσετε εκτός απο την αερόβια προπόνηση και με ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις μεγάλης έντασης και όχι αποκλειστικά μεγάλες αποστάσεις όπως συνηθιζόταν παλαιότερα. Χρησιμοποιήστε σπριντ και αλλαγές κατευθύνσεις σε μέγιστη ταχύτητα για να επικεντρωσεται την προπονηση σας στην ταχύτητα και την βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Αυτο μπορείτε να το πετύχετε έχοντας εκτελέσει έντονη άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να υπάρχει διάλειμμα 90 δευτερολέπτων δηλαδή αναλογία 1:3, για να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει. Η περίοδος ανάπαυσης των 90 δευτερολέπτων ειναι πολύ σημαντική γιατι στο διάστημα αυτό γίνονται ολες οι προσαρμογές που βοηθούν να εκπαιδεύσετε την καρδιά και τους πνεύμονες να ανακάμψουν γρήγορα. Δηλαδή αυτό ακριβως που χρειάζεται για έναν αγώνα τένις. Μερικα απλά παραδείγματα ασκήσεων ειναι τα εξης: Σπριντ 30-40 μέτρα με αλλαγές κατεύθυνσης , στη συνέχεια περπάτημα αργά πίσω. Σπριντ με απότομα σταματήματα και διάφορες κινήσεις που συνηθίζονται σε έναν αγώνα τένις (split step, Cross step , wrong foot κλπ). Άσκηση γραμμή “αυτοκτονίας” (σπριντ απο την baseline εως το φιλέ και παλι πίσω) ασκηθείτε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια πάρτε διαλειμμα για 90 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει και με πλαγιά ή πίσω βήματα. Αυτές είναι κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις που δεν αποτελούν ενα ολοκληρωμένο και σωστά δομημένο προγραμμα προπόνησης. Όλα τα είδη των ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιούνται απο εξειδικευμένους γυμναστές που έχουν λάβει την απαραίτητη πανεπιστημιακή μόρφωση, καθώς οι ασκήσεις αυτές απευθύνονται σε παιδιά μικρών ηλικιών που θα πρέπει να έχουν την απόλυτη προσοχή και επίβλεψη του εκάστοτε γυμναστή. #Ηράκλειο #Κρήτης #Τένις #Άρθρα Πηγή : tennis24...
Read more...
Κάθε Πότε Πρέπει Να Πλέκουμε τη Ρακέτα Μας;
Ιούνιος 22, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Βρισκόμαστε ήδη στο καλοκαίρι και καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία αυξάνονται τα τουρνουά και μαζί με αυτά η διάθεση όλων για ακόμη μεγαλύτερη ενασχόληση με το τένις και φυσικά για περισσότερες μονομαχίες εντός των courts. Περισσότερα παιχνίδια, λοιπόν, σημαίνει περισσότερες ώρες μέσα στο γήπεδο, μεγαλύτερη καταπόνηση και συχνότερο σπάσιμο χορδών… ή μήπως όχι; Πόσοι αλήθεια από εμάς, που περνάμε τόσες ώρες μέσα στο γήπεδο, ανησυχούμε για την κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι χορδές της ρακέτας μας και μπαίνουμε στη διαδικασία να προβούμε, με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου τεχνικού ρακετών, στον απαιτούμενο έλεγχο και στη συνέχεια, εφόσον απαιτείται, σε αντικατάσταση αυτών; Παρότι το πότε θα έπρεπε κάποιος να ξαναπλέξει τη ρακέτα του δεν θα έπρεπε να αντιμετωπίζεται ως μία πολύπλοκη και μπερδεμένη διαδικασία, εντούτοις για το μέσο παίκτη έχει καταντήσει μία από τις πιο παρεξηγημένες πτυχές του παιχνιδιού σήμερα. Αν ρωτήσουμε έναν ικανό αριθμό παικτών για το πότε είναι ώρα ή πόσο συχνά ξανεπλέκουν τη ρακέτα τους το μόνο σίγουρο είναι ότι οι διαφορετικές απαντήσεις που θα λάβουμε είναι αντίστοιχες του αριθμού των ερωτηθέντων προσώπων … Πόσοι από εμάς αλήθεια έχουν ακούσει και εφαρμόσει την παρακάτω προτροπή αναφορικά με τη συχνότητα πλεξίματος μίας ρακέτας; Πλέξε τη ρακέτα σου τόσες φορές το χρόνο, όσες φορές παίζεις κάθε βδομάδα… κάποιος λοιπόν που παίζει τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να πλέκει τη ρακέτα του κάθε τέσσερις μήνες… Καλή προσέγγιση, θα μπορούσε όμως να εφαρμοστεί σε όλους τους παίκτες; Είναι όλοι οι παίκτες ίδιοι μεταξύ τους και έχουν όλοι την ίδια φυσική δύναμη και συμπεριφορά; Παίζουν όλοι το ίδιο χρονικό διάστημα κάθε φορά ή χτυπούν όλοι με τον ίδιο ακριβώς τρόπο; Αν συμβαίνει αυτό, τότε ναι, μπορούμε να δώσουμε πολύ εύκολα μία απάντηση, παρόλα αυτά όλοι ξέρουμε ότι είμαστε διαφορετικοί, συνεπώς το να χρησιμοποιούμε μία προσέγγιση προσπαθώντας να καλύψουμε όλους τους τύπους παικτών είναι κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένα συμπεράσματα και σίγουρα δεν είναι η σωστή απάντηση στο ερώτημά μας… Πάρα πολλοί από αυτούς που βρίσκονται στη βιομηχανία του τένις προσπάθησαν να δώσουν απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, κυρίως κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών. Για να μπορέσουμε σήμερα να προσεγγίσουμε και να δώσουμε μία πιο εμπεριστατωμένη και τεκμηριωμένη απάντηση, καλό θα είναι να επισημάνουμε και να λάβουμε σοβαρά υπόψη κάποιες πολύ σημαντικές παραμέτρους… Πρώτα από όλα, βρισκόμαστε στο 2022 και πολλά πράγματα έχουν αλλάξει, συγκριτικά με τον προηγούμενο αιώνα. Το στυλ παιχνιδιού, ο τρόπος που οι αθλητές χτυπούν τη μπάλα, οι ίδιες οι ρακέτες, η τάση που χρησιμοποιείται για το πλέξιμο των χορδών και κυρίως το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται πλέον οι περισσότερες χορδές σήμερα. Το νάυλον έχει πλέον αντικατασταθεί από τον πολυεστέρα, ενώ η σύγχρονη τάση αναφορικά με τα κιλά στα οποία πρέπει να πλέκει κάποιος τη ρακέτα του έχει πέσει πολύ πιο κάτω από τα 27 κιλά που πλέκονταν οι περισσότερες ρακέτες κάποτε. Επιπλέον, υπάρχει τεράστια διαφορά, αναφορικά με την καταπόνηση που υφίστανται οι χορδές μίας ρακέτας, ανάμεσα σε έναν ψηλό αθλητή με μεγάλο σωματικό βάρος και μεγαλύτερη δύναμη, συγκριτικά με έναν μετρίου αναστήματος και λιγότερης σωματικής δύναμης αθλητή. Όπως επίσης, ενός αθλητή ο οποίος είναι 16 χρονών και προπονείται καθημερινά με υψηλή ένταση με κάποιον της ίδιας ηλικίας ο οποίος είναι ενταγμένος σε ένα λιγότερο επίπονο πρόγραμμα. Ενός επαγγελματία και κάποιου που παίζει ψυχαγωγικά, αντιμετωπίζοντας το τένις ως μέσο χαλάρωσης και διαφυγής από τα προβλήματα και την πίεση της καθημερινότητας… Το ιδιαίτερο στυλ παιχνιδιού του καθενός… ένας αθλητής ο οποίος παίζει από τη βασική γραμμή χτυπώντας 10-15 μπάλες σε κάθε ράλι, συγκριτικά με έναν ο οποίος ανεβαίνει στο φιλέ τελειώνοντας τον πόντο ύστερα από 2-3 χτυπήματα… Κάποιος ο οποίος παίζει flat με κάποιον ο οποίος χτυπάει με υπερβολικό spin… Έπειτα η συχνότητα με την οποία παίζει κάποιος… Είναι εντελώς παράλογο να αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο κάποιος ο οποίος παίζει 2 ώρες χαλαρό τέννις με κάποιον ο οποίος παίζει 2 ώρες σε πολύ υψηλή ένταση ή κάποιος ο οποίος παίζει 2 ώρες τη μία μέρα και 3 ώρες την άλλη με κάποιον ο οποίος παίζει 2 ώρες τη μία ημέρα και 6 ώρες την άλλη… Το πλαίσιο χορδών της ρακέτας και το είδος χορδής που χρησιμοποιείται… Υπάρχουν πλαίσια χορδών ανοιχτά (16χ16), μεσαία (16χ19) και πυκνά (18χ20). Όσο πιο ανοιχτό είναι το πλαίσιο χορδών, τόσο μεγαλύτερη είναι η μετακίνηση των χορδών, η μεταξύ τους τριβή και συνεπώς η καταπόνησή τους… Ο πολυεστέρας είναι σαφώς πιο ανθεκτικός συγκριτικά με ένα πολύκλωνο πλέγμα ή το φυσικό έντερο… Μία χορδή με πάχος 1.35 ή 1.30 είναι πιο ανθεκτική σε σχέση με μία χορδή πάχους 1.25 ή 1.20… Ένας υβριδικός συνδυασμός χορδών, ανάλογα με τη διάταξη των χορδών, είναι ένας σημαντικός παράγοντας καθώς η τριβή που αναπτύσσεται μεταξύ δύο υλικών ή επιφανειών διαφορετικής σύνθεσης και προέλευσης είναι σαφώς μικρότερη (συγκριτικά με δύο υλικά ή επιφάνειες ίδιας προέλευσης)… Τέλος, η διατήρηση της τάσης των χορδών σε μία πλεγμένη ρακέτα διαφέρει ανάλογα με το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένη η χορδή και τη σύνθεση αυτής… Ο τρόπος με τον οποίο φροντίζει ο καθένας τον τενιστικό εξοπλισμό του διαφέρει από άτομο σε άτομο… Άλλοι προσέχουν τις ρακέτες τους τοποθετώντας αυτές, ειδικά το καλοκαίρι, σε δροσερό και σκιερό περιβάλλον ενώ άλλοι τις αφήνουν εκτεθειμένες σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες στο πορτ μπαγκάζ του αυτοκινήτου τους… Συνεκτιμώντας λοιπόν όλα τα παραπάνω δεδομένα και έχοντας κατά νου ότι οι χορδές με τον καιρό χάνουν, όχι μόνο την ελαστικότητά τους, απαιτώντας από τον αθλητή περισσότερη προσπάθεια και συνεπώς μεγαλύτερη καταπόνηση, αλλά και την τάση, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια ελέγχου και μία σαφώς πιο χαλαρή επιφάνεια χορδών, είναι πολύ πιο εύκολο να προσεγγίσουμε το αρχικό ερώτημα και έχουμε όλα όσα χρειάζονται για να διαλέξουμε την κατάλληλη χορδή, τη σωστή τάση και να προσαρμόζουμε όλα αυτά σε κάθε ξεχωριστό είδος και τύπο ρακέτας. Είναι ώρα λοιπόν να προχωρήσουμε στο επόμενο βήμα, το πιο σημαντικό μέρος της όλης διαδικασίας, το οποίο αφορά στις προσωπικές φιλοδοξίες και προσδοκίες του αθλητή αναφορικά με τη χορδή που θέλει να τοποθετήσει στη ρακέτα του… κάποιοι προτιμούν αντοχή, συνεπώς θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να έχουν μία χορδή η οποία θα κρατήσει περισσότερο, θα πρέπει όμως να θυσιάσουν την αίσθηση και την άνεση που θα προσέφερε μία πολύκλωνη χορδή… από την άλλη πλευρά κάποιοι προτιμούν την αίσθηση και την άνεση που προσφέρει μία πολύκλωνη χορδή, θα πρέπει όμως να γνωρίζουν ότι με μία χορδή τέτοιας κατασκευής δεν θα έχουν την αντοχή που προσφέρει ένας πολυεστέρας… Πότε λοιπόν είναι η κατάλληλη στιγμή να ξαναπλέξω τη ρακέτα μου; Εύκολα γίνεται αντιληπτό από τα παραπάνω ότι δεν υπάρχει μία απάντηση η οποία να ταιριάζει σε κάθε αθλητή ξεχωριστά. Αυτό που συστήνεται είναι μία προσωπική επαφή και ατομική αξιολόγηση από έναν εξειδικευμένο τεχνικό ρακετών, ο οποίος θα έχει τις κατάλληλες γνώσεις και την εμπειρία ώστε να συμβουλεύσει σωστά και να κατευθύνει τον αθλητή στην καλύτερη δυνατή επιλογή… Έναν τεχνικό ρακετών ο οποίος έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να αξιολογήσει την κατάσταση των χορδών και να καθορίσει επακριβώς το χρονικό σημείο αντικατάστασής τους… #Ηράκλειο #Κρήτης #Τένις #Άρθρα Πηγή : tennis24...
Read more...
Βασικά Στοιχεία Footwork Στο Τένις
Ιούνιος 2, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Το πιο εκρηκτικό footwork στο τένις, βοηθάει έναν αθλητή να κανει ένα καλό παιχνίδι, ενώ το αργό footwork δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε εναν αγώνα. Το σωστό footwork στο τένις μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε περισσότερη απόσταση μέσα στο γήπεδο και να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη επιστροφή ενός χτυπήματος. Βασικά στοιχεία του Footwork στο τέννις : Πρώτον, υπάρχει το split step (τσεκ). Το βήμα split θα πρέπει να είναι η αρχική αντίδρασή σας σε κάθε μπάλα που πρέπει να επιστρέψετε. Αυτό είναι το άλμα μερικών εκατοστών στα δάχτυλα των ποδιών που πρέπει να κάνετε καθώς ο αντίπαλός σας πρόκειται να έρθει σε επαφή με την μπάλα. Αυτός ο ελιγμός με τα πόδια, σάς επιτρέπει να παραμείνετε στις μύτες των ποδιών σας και να είστε προετοιμασμένοι να λάβετε γρήγορα οποιαδήποτε θέση στο γήπεδο. Θα πρέπει το footwork να σας δίνει μια καλή επιλογή όταν επιστρέφετε ενα σερβίς, volleys και χτυπήματα με ξαφνική αλλαγή της έντασης. Για να επιτευχθεί το βήμα split, τα πόδια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση μετά το άλμα. Θυμηθείτε, και αυτό ισχύει σχεδόν για όλο το Footwork στο τένις, πρέπει να παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και Οχι στις φτέρνες. Shuffle step στο τένις: Μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις Footwork στο τένις ειναι το shuffle step. Το shuffle step ειναι αυτό το μικρό αλματακι που κάνουν οι αθλητες τενις μετά απο το μια διαδικασία που εχει ως εξής: Stroke – Cross over step- Shuffle step- Split step (Χτύπημα- Σταυρωτό βήμα – Shuffle Step – Tσέκ). Για να κινηστε γρήγορα στο γήπεδο, είναι απαραίτητο να γνωριζετε και να χρησιμοποιείτε αυτή την κίνηση. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Footwork για να επιστρέψετε στη μέση της base line μετά από κάθε χτύπημα, αλλά συνήθως αυτό δεν συμβαίνει. Πχ οταν θέλετε να γυρίσετε από το μπροστινό μέρος του γηπέδου με πίσω βήματα στο κέντρο της βασικης γραμμής (baseline), και πρέπει να κάνετε γρήγορα ενα μικρό βήμα, μπορείτε να χρησημοποιησετε το shuffle step για να φτάσετε πιο γρήγορα στο σωστό σημείο. Ετσι μπορείτε να βλέπετε στην άλλη πλευρά του γηπέδου με το πρόσωπο. Αυτό εξασφαλίζει ότι εσείς παραμένετε επικεντρωμένοι στον αντίπαλό σας ενώ αυτός ή αυτή επιστρέφει την μπάλα. Αυτή η τεχνική στο Footwork, σας δίνει επίσης τη δυνατότητα να σπρώξετε γρήγορα το δεξί σας πόδι ή το αριστερό σας πόδι για να επιστρέψετε το επόμενο χτύπημα του αντιπάλου σας. Και αυτό το footwork, σας επιτρέπει να σταματήσετε ξαφνικά και να αλλάξετε τις κατευθύνσεις, αν είναι απαραίτητο, να προλάβετε μια μπάλα που δεν πηγαίνει προς την κατεύθυνση που περιμένατε. Πρακτικα αυτή η κίνηση γινεται με ενα μικρό γλιστρημα, σε συνδυασμό με πλάγια βήματα, σαν ένας πλευρικός καλπασμός. Αποτελεσματική Κίνηση στο Τένις (αποτελεσματικό Footwork): Μερικές φορές, ο αποτελεσματικός βηματισμός στο τένις περιλαμβάνει εκρηκτικά μικρά βήματα, όχι γρήγορο, μακρύ βήμα. Αυτό το footwork θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το γύρισμα της μπάλας και να αναπηδήσετε μόλις είστε αρκετά κοντά για να έρθετε σε επαφή αφού έχετε επαρκή ισορροπία. Συχνά, όταν η μπάλα κατευθύνεται απευθείας σε έναν παίκτη, αυτός ή αυτή δεν κανει μικρά βήματα, ωστόσο θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτά τα μικρά βήματα που θα σας φέρουν σε πλεονεκτική θεση. Στην ουσία, τα μικρά αυτά βήματα ειναι σαν μικρές ρυθμίσεις και σας επιτρέπουν να παραμείνετε ισορροπημένοι και να χτυπήσετε απο ευνοϊκότερη θέση. Όσον αφορά το Split step ( Τσεκ ), μπορείτε επίσης να το χρησημοποιησετε μετά απο την προσγείωση κάθε Σερβις ώστε να εχετε ταχύτερη και καλύτερη θέση μέσα στο γήπεδο περιμένοντας το επόμενο χτύπημα. #Ηράκλειο #Κρήτη #Τένις #Άρθρα Πηγή : Tennis24...
Read more...
Η Σωστή Προετοιμασία Πριν Τον Αγώνα
Μάιος 26, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Καθώς προετοιμάζεστε για έναν αγώνα, χρησιμοποιήστε το χρόνο που έχετε για να πετύχετε πνευματικά και σωματικά τα αγωνιστικά πλάνα, που θέσατε πριν το παιχνίδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε στον ρυθμό γρήγορα και να μην παρεκκλίνετε απ’ τις απαιτήσεις του εκάστοτε παιχνιδιού. -Προθέρμανση: Περίπου 30-40 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα σας, θα πρέπει να αυξήσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Παραδείγματα τρόπων για να γίνει αυτό είναι: Χρήση Roller για (ξύπνημα) των μυών, ελαφρύ τρέξιμο, άλματα με σχοινάκι, δυναμικό stretching (βαλλιστικές διατάσεις), λάστιχα για προθέρμανση με αντιστάσεις, προσομοίωση κινήσεων του αγώνα με ρακέτα. -Ανεβάστε τα επίπεδα της ενέργειας σας: Τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα, θα πρέπει να φάτε κάποιο κατάλληλο σνακ. -Να έχετε μαζί σας επιπλέον (καύσιμο): Κατά τη διάρκεια των αλλαγών, θα πρέπει να τρώτε μια μικρή ποσότητα από κάποιο σνακ. Περίπου κάθε 20-25 λεπτά ώστε να διατηρήσετε υψηλά τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Κατάλληλα παραδείγματα για σνακ είναι: Αθλητικές μπάρες, αθλητικά gel, ξηροί καρποί, μπανάνες κα. -Καταναλώστε αρκετά υγρά: Πρέπει να πίνετε εγκεκριμένα αθλητικά ποτά όσο και νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα, για να διατηρείτε τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης και ενέργειας. -Μια αναλογία 2:3 αθλητικού ποτού με νερό είναι κατάλληλη να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα –20 με 30 λεπτά πριν από τον αγώνα σας, εστιάστε την προσοχή σας και συγκεντρωθείτε στον αγώνα. Κλείστε το τηλέφωνο σας και σταματήστε την επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένειά σας. -Επιλέξτε 3 στόχους “πώς να παίξω στο παιχνίδι” για να επικεντρωθείτε πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτά είναι συνήθως πράγματα που δουλεύετε τακτικά στην προπόνηση. Επικεντρωθείτε σε τακτικούς και ανταγωνιστικούς στόχους όπως: Η διατήρηση της ρουτίνας σας, Το να τρέχετε για κάθε μπάλα, Διόρθωση τεχνικών λαθών κλπ. -Οραματίσου τον τρόπο που θα παίξεις στον αγώνα ακούγοντας μουσική ή όχι (ανάλογα τις προτιμήσεις του αθλητή/τριας), διατηρώντας θετικά συναισθήματα, πίστη στις ικανότητες και στον εαυτό σου. #Κρήτη #Ηράκλειο #τένις #άρθρα...
Read more...
Το Παιχνίδι Του Διπλού
Μάιος 18, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Δύο καλά μυαλά – συνεργαζόμενα σωστά μεταξύ τους – και τέσσερα καλά πόδια μπορούν να κερδίσουν αμέτρητους πόντους σε ένα διπλό παιχνίδι. Για την κατάκτηση της νίκης στο διπλό παιχνίδι απαιτείται καλή συνεργασία παικτών για να παρουσιάσουν «σκεπτόμενο τένις» και γερά πόδια. Οι πόντοι στους αγώνες διπλών ξεκινούν με πολύ καλά δομημένα χτυπήματα. Εκτέλεσε service στο backhand του αντιπάλου ή στο ακάλυπτο γήπεδο και προσέγγισε το φιλέ όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μετά τα πράγματα γίνονται πιο συναρπαστικά. Με τέσσερις παίκτες, μεγαλύτερες διαστάσεις και προκλητικές γωνίες, θα ζήσεις δυναμικούς, μεγάλης διάρκειας, απρόβλεπτους και συναρπαστικούς πόντους. Οι στρατηγικές και οι συμβουλές τακτικής που παρουσιάζονται εδώ, θα σου επιτρέψουν να αναβαθμίσεις το διανοητικό επίπεδο του παιχνιδιού σου στο διπλό. Οι περισσότεροι παίκτες διακρίνονται στα διπλά, αφού πρώτα τα έχουν καταφέρει στο μονό παιχνίδι και φυσικά ύστερα από πολύ καιρό και πολλές προπονήσεις. Στα διπλά η ταχύτητα, η δύναμη και η αντοχή γίνονται λιγότερο σημαντικά, σε σύγκριση με την τοποθέτηση στο γήπεδο, την πρόβλεψη και την επιλογή του κατάλληλου χτυπήματος. Κόψιμο της επιστροφής του service στο φιλέ: Στοιχείο αιφνιδιασμού Όταν ο συμπαίκτης σου σερβίρει, κι εσύ κινείσαι προς την άλλη μεριά του γηπέδου για να «κόψεις» μια διαγώνια επιστροφή του service, εκτελώντας ένα volley, αυτό λέγεται «κόψιμο» της επιστροφής στο φιλέ. Το κόψιμο της μπαλιάς στο φιλέ είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση για να κερδίσεις πόντους , για να κάμψεις το ηθικό του παίκτη, που υποδέχεται το service και για να βγάλεις εκτός θέσης την αντίπαλη δυάδα αντιπάλων. Η ικανότητα αυτή πρέπει να χρησιμοποιείται για να προσθέτει ένα στοιχείο αιφνιδιασμού στο παιχνίδι, αλλά όμως θέλει πολύ χρόνο για να τελειοποιηθεί, όσον αφορά την κίνηση, την τεχνική, τον συγχρονισμό, και την επικοινωνία. Το «κόψιμο» της μπάλας δεν πρέπει να είναι μια αναμενόμενη κίνηση, από την αντίπαλη δυάδα. Όσον αφορά την τεχνική, απλά πρέπει να εφαρμόσεις όλα αυτά τα χτυπήματα που κάνεις και στο μονό παιχνίδι σου, αλλά φρόντισε στις προπονήσεις σου να δώσεις μεγαλύτερη σημασία στα volley και στα smash. Η κίνησή σου πρέπει να είναι γρήγορη, σκόπιμη και σε γωνία προς το φιλέ (για περισσότερη δύναμη) και όχι παράλληλη σ’ αυτό. Η τεχνική που χρησιμοποιείται για να «κοπεί» η μπαλιά δε διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο volley. Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας, την επαφή με την μπάλα όσο το δυνατόν νωρίτερα και προσπάθησε να εκτελέσεις ένα χτύπημα με τον οποίο θα κερδίσεις τον πόντο. Αν δεν προσπαθήσεις να κερδίσεις τον πόντο, θα βρεθείς σε δυσχερή θέση στο γήπεδο για να τελειώσεις τον πόντο. Αν δεν είσαι πολύ καλός στην εκτέλεση του volley, να μη δοκιμάζεις αυτή την κίνηση πολύ συχνά, παρά μόνο τόσο, όσο για να νιώθουν οι αντίπαλοί σου κι αυτή την απειλή. Αποφασιστική σημασία έχει και ο συγχρονισμός. Κινήσου ακριβώς τη στιγμή που ο αντίπαλός σου επιστρέφει το service, επιχειρώντας να στείλει την μπάλα διαγώνια. Αν κινηθείς νωρίτερα, θα χάσεις το πλεονέκτημα του αιφνιδιασμού, ενώ αν κινηθείς αργότερα δεν θα μπορείς να φθάσεις την μπάλα. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, για το οποίο απαιτείται χρόνος να αναπτυχθεί είναι και η επικοινωνία των παικτών μιας ομάδας. Παίκτες οι οποίοι δεν έχουν εμπειρία στα διπλά και παίκτες και δεν είναι εξοικειωμένοι μεταξύ τους, θα πρέπει να επιχειρούν να «κόβουν» την μπάλα σπάνια (να το κάνουν μόνο όταν έχουν το περιθώριο να χάσουν τον πόντο. Π.χ. αν κερδίζουν 40-0 ή 40-15). Κάποιοι παίκτες συναντιούνται μετά από κάθε τελείωμα του πόντου και συνεννοούνται για τον επόμενο πόντο. Η συνεννόηση μπορεί να περιλαμβάνει: ⦁ Το «κόψιμο» της μπάλας ⦁ Σε ποια φάση θα προσπαθήσει να «κόψει» την μπάλα ⦁ Σε ποια φάση, θα καλύψει ο ένας την θέση του άλλου αν κάνει λάθος στην εκτίμηση για κόψιμο ο συμπαίκτης του σερβίροντος ⦁ Το που θα σερβίρει ο παίκτης (αν θα σερβίρει στο backhand ή στο forehand του αντιπάλου που δέχεται το service, για να μικρύνει η γωνία που θα μπορεί να επιστρέψει την μπάλα αυτός που δέχεται το service και να την κόψει πιο εύκολα ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει). ⦁ Αν θα κατέβει κι ο παίκτης που σερβίρει στο φιλέ και σε ποια φάση του πόντου ⦁ Αν θα κάνει το «κόψιμο» της μπάλας στο πρώτο ή στο δεύτερο service. Κάποιοι παίκτες προσυνεννοούνται ή κάνουν σήματα πίσω από την πλάτη τους για να δείξουν στον συμπαίκτη τους ότι πρόκειται να «κόψουν» την μπάλα. Η γροθιά δείχνει ότι δεν υπάρχει διάθεση για «κόψιμο» της μπαλιάς, ενώ η ανοικτή παλάμη υποδηλώνει ότι θα γίνει προσπάθεια «κοψίματος». Ζευγάρια που έχουν παίξει πολλά παιχνίδια μαζί, δε χρειάζονται τέτοιου είδους σήματα, αλλά οπωσδήποτε σε κάθε πόντο συνεννοούνται. Τις πιο πολλές κινήσεις τους μέσα στο γήπεδο, τις έχουν κάνει πολλές φορές κι έχουν αναπτύξει μια αίσθηση μεταξύ τους για το τι πρέπει να γίνει και πότε πρέπει να γίνει. Αν δεν είσαι σίγουρος για το αν το «κόψιμο» της επιστροφής είναι η σωστή κίνηση σε μια κρίσιμη στιγμή, συζήτησέ το με το συμπαίκτη σου και μην προσπαθήσεις τις κρίσιμες στιγμές να κάνεις το «κόψιμο» της μπάλας. Επιστροφές service και χτυπήματα εδάφους Τα χτυπήματα εδάφους είναι απαραίτητα, αλλά οι αποτελεσματικοί παίκτες διπλού κερδίζουν τους πόντους με πιο δυναμικά χτυπήματα. Οι θέσεις που παίρνονται κατά την έναρξη του πόντου είναι: ⦁ Αυτός που δέχεται το service, παίρνει θέση για την επιστροφή του περίπου στο σημείο, όπου η βασική γραμμή συναντιέται με την πλάγια γραμμή του μονού. ⦁ Ο συμπαίκτης αυτού που σερβίρει παίρνει θέση κοντά στο φιλέ 2,5 με 3 μέτρα μακριά του και μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού. ⦁ Ο συμπαίκτης του παίκτη που υποδέχεται το service στέκεται στην γραμμή του service ανάμεσα στην κεντρική γραμμή service και στην πλάγια γραμμή του μονού. Στο διπλό παιχνίδι λάβε υπόψη σου τα παρακάτω: ⦁ Αν ο παίκτης που σερβίρει ανεβεί στο φιλέ μετά το service, στείλε την μπάλα διαγώνια στα πόδια του. ⦁ Όταν προσπαθείς να περάσεις τον συμπαίκτη του παίκτη, που σερβίρει στο φιλέ, στόχευσε την πλάγια γραμμή του μονού ⦁ Προσπάθησε να βρεις νωρίς στον αγώνα το τι δυνατότητες έχει ο συμπαίκτης του παίκτη που σερβίρει. ⦁ Δοκίμασε μερικές φορές να περνάς τον συμπαίκτη του παίκτη που σερβίρει, ακόμη κι αν χάσεις τον πόντο ⦁ Όταν ο συμπαίκτης σου βρεθεί εκτός θέσης, κινήσου για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο ⦁ Να έχετε και οι δύο επιθετική στάση ⦁ Κάνε μικρή την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας στην επιστροφή τους service, επίστρεψε την μπάλα ψηλά και βαθιά και κάνε προσέγγιση στο φιλέ ⦁ Επίστρεψε το service διαγώνια και ρηχά στα πόδια του παίκτη που σερβίρει και κάνε προσέγγιση στο φιλέ ⦁ Επίστρεψε την μπάλα βαθιά, αν ο παίκτης παραμείνει στη βασική γραμμή ⦁ Κάλυψε πάντα το ανοιχτό γήπεδο Ο ρόλος του service στο διπλό παιχνίδι Η ικανότητά σου να στέλνεις την μπάλα με το service εκεί που θέλεις είναι μια σχετικά επιτηδευμένη ικανότητα, που απαιτεί πολύ εξάσκηση για να αναπτυχθεί, αλλά μπορείς να έχεις εσύ τον έλεγχο και να κατευθύνεις από την αρχή του πόντου το παιχνίδι. Το πλασάρισμα της μπάλας με το service σε μια συγκεκριμένη περιοχή θέτει τις βάσεις για τον πόντο που ξεκινά. ⦁ Διαπίστωσε νωρίς με τον συμπαίκτης σου ποια είναι τα αδύνατα σημεία των αντιπάλων σου ή ποιες περιοχές του γηπέδου τους αφήνουν ακάλυπτες, για να εκτελείτε τα χτυπήματά σου σε αυτές. ⦁ Ο παίκτης που εκτελεί τα καλύτερα service ξεκινάει πρώτος σε κάθε σετ ⦁ Για να εκτελέσεις service πάρε θέση περίπου στο μέσον της απόστασης ανάμεσα στο σημάδι του κέντρου και της πλάγιας γραμμής του γηπέδου του διπλού ⦁ Εκτέλεσε service βαθιά στο backhand του αντιπάλου σου ή στον κενό/ακάλυπτο χώρο ⦁ Εκτέλεσε τα περισσότερα service στο κέντρο. ⦁ Εκτέλεσε service διαγώνια και ανοιχτά στο backhand ενός δεξιόχειρα παίκτη, όταν σερβίρεις στο γήπεδο πλεονεκτήματος (service από αριστερά) για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο. ⦁ Εκτέλεσε service ανοιχτά και διαγώνια στο backhand ενός αριστερόχειρα παίκτη όταν σερβίρεις στο γήπεδο της ισοπαλίας (service από δεξιά), για να «τραβήξεις» τον αντίπαλό σου έξω από το γήπεδο. ⦁ Εκτέλεσε service βαθιά ακριβώς πάνω σε παίκτες που κάνουν μεγάλη την προς τα πίσω αιώρηση της ρακέτας κατά την επιστροφή του service. ⦁ Πρόσθεσε περισσότερες στροφές (φάλτσο) στα service σου, για να έχεις περισσότερο χρόνο για να ανέβεις στο φιλέ. ⦁ Καθώς ανεβαίνεις στο φιλέ κάνε split step, όταν ο αντίπαλός σου ετοιμάζεται να χτυπήσει την μπάλα ⦁ Εκτέλεσε service στο κέντρο του γηπέδου, αν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο να «κόβει» τις μπαλιές των αντιπάλων με volley. Οι καλοί παίκτες του διπλού μπορούν να στείλουν την μπάλα με το service τους σε συγκεκριμένα σημεία και στην συνέχεια ακολουθώντας την μπάλα, να προσεγγίσουν το φιλέ, για να εκτελέσουν volley. Η ομάδα που ανεβαίνει πρώτη στο φιλέ έχει τον έλεγχο της εξέλιξης του πόντου. Μπορεί να μη κερδίσει την πόντο, αλλά έχει την επιλογή για το ποιος θα το κάνει. Αν μπορείς να «κόψεις» την μπάλα κοντά ή να την στείλεις διαγώνια και βαθιά με τις επιστροφές σου, ακολούθησε το χτύπημά σου στο φιλέ και έλα σε μια θέση για εκτέλεση volley. Οι στρατηγικές για το volley που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο και να φτάσεις στην νίκη: ⦁ Όταν σερβίρει ο συμπαίκτης σου, πάρε θέση περίπου 2,5 με 3 μέτρα από το φιλέ και δύο με τρία βήματα μέσα από την πλάγια γραμμή του μονού. ⦁ Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service πλάγια και ανοιχτά, μετακινήσου λίγο προς το διάδρομο του διπλού ⦁ Όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί service, προστάτεψε την πλευρά του γηπέδου σου, «κόψε» τις αδύναμες μπαλιές στο κέντρο και εκτέλεσε smash σε οποιαδήποτε λόμπα γίνει προς την πλευρά σου, εκτός και αν ο συμπαίκτης σου φωνάζει να την αφήσεις γι’ αυτόν. ⦁ Επίστρεψε τις χαμηλές μπαλιές με βαθιά volley στη μέση του γηπέδου ⦁ «Κόψε» τις ψηλές μπαλιές με volley στη γωνία ⦁ Στις γρήγορες ανταλλαγές της μπάλας στο φιλέ, ο τελευταίος παίκτης που χτυπάει την μπάλα εκτελεί και το επόμενο χτύπημα, αν αυτό είναι στη μέση του γηπέδου, διότι είναι εν εγρηγόρσει. ⦁ Όταν «κόβεις» μια μπαλιά στο φιλέ, προσπάθησε να τελειώσεις τον πόντο. ⦁ Μετακινήσου διαγώνια προς το φιλέ για ένα «κόψιμο» της μπάλας, αντί να κινηθείς παράλληλα. ⦁ Πάρε θέση πιο μακριά από τον φιλέ, όταν το service του συμπαίκτη σου είναι αδύναμο. ⦁ Μετακινήσου λίγο σε κάθε μπαλιά, για να καλύψεις το ανοιχτό γήπεδο ⦁ Παρακολούθησε τους αντιπάλους σου, όχι τον συμπαίκτη σου, όταν αυτός εκτελεί επιστροφή service ή κατά την διάρκεια της ανταλλαγής της μπάλας. ⦁ Άλλαξε πλευρά και μετακινήσου προς τα πίσω, στη γραμμή service, όταν ο αντίπαλός σου εκτελεί λόμπα πάνω από εσένα. ⦁ Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο service. ⦁ Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο φιλέ συχνότερα, όταν ο συμπαίκτης σου εκτελεί το service στο κέντρο, παρά όταν το εκτελεί διαγώνια και ανοιχτά. ⦁ Προσπάθησε να «κόβεις» τις μπαλιές στο κέντρο σπανιότερα, όταν ο συμπαίκτης σου είναι καλός στο volley. ⦁ Παίξε πιο μακριά από το φιλέ, όταν αντιμετωπίζεις παίκτες που εκτελούν συχνά λόμπες. ⦁ Παίξε πιο κοντά στο φιλέ εναντίον παικτών που εκτελούν λόμπες σπάνια ⦁ Οπισθοχώρησε γρήγορα και πάρε θέση άμυνας, όταν οι αντίπαλοί σου ετοιμάζονται να εκτελέσουν smash. ⦁ Παίξε πιο μακριά από το φιλέ απ’ ότι παίζεις συνήθως, αν πιο είσαι δυνατός παίκτης από τον συμπαίκτη σου (για να καλύψεις περισσότερο χώρο στο γήπεδο). ⦁ Μερικές φορές προσποιήσου ότι θα «κόψεις» την μπάλα στο φιλέ. ⦁ Κατά την διάρκεια μιας συνεχόμενης ανταλλαγής μπαλιών, βλέπε την επιφάνεια των ρακετών των αντιπάλων σου. Αν και η λόμπα δεν είναι ένα πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, παραμένει όμως ένα ακόμη «όπλο» και για την επίθεση και για την άμυνα. Όταν έχεις την ικανότητα να εκτελείς μια ποικιλία χτυπημάτων και τα χρησιμοποιείς στο διπλό παιχνίδι, μπορείς να αντισταθμίσεις το δυναμικό παιχνίδι δύο επιθετικών αντιπάλων και να συμβάλλεις στην κατάκτηση του κάθε πόντου. ⦁ Χρησιμοποίησε την επιθετική λόμπα όταν ο αντίπαλός σου «κόβει» συχνά τις μπαλιές στο φιλέ. ⦁ Εκτέλεσε χαμηλή λόμπα ,όταν είσαι στην επίθεση και ψηλή όταν βρίσκεσαι σε άμυνα ⦁ Εκτέλεσε λόμπα βαθιά στο κέντρο του γηπέδου, όταν δεν ξέρεις τι να κάνεις. ⦁ Εκτέλεσε λόμπα πάνω από τον αντίπαλό σου στο φιλέ και μετά πλησίασε το φιλέ. Αν η λόμπα δεν είναι πρωτεύον χτύπημα στα διπλά, το smash στο διπλό παιχνίδι είναι σημαντικό και απαραίτητο. Αν δεν ξέρετε να εκτελείτε σωστά τα smash και το καταλάβουν οι αντίπαλοί σου φυλαχτείτε. Επειδή κάθε πόντος ξεκινάει με έναν παίκτη από κάθε ομάδα να βρίσκεται στο φιλέ, πρέπει να εξακριβωθεί νωρίς τι ακριβώς γίνεται σε εκείνη την πλευρά , όταν εκτελείται λόμπα προς τα εκεί. Επίσης επειδή ο στόχος στα διπλά είναι να καταληφθεί ο χώρος κοντά στο φιλέ, όσο το δυνατόν νωρίτερα από την αντίπαλη ομάδα, πρέπει να είσαι ικανός να τελειώσεις τον πόντο, εκτελώντας ένα νικηφόρο smash. Συμβουλές για την εκτέλεση smash στο διπλό παιχνίδι ⦁ Εκτέλεσε smash στη γωνία για να «ανοίξεις» το αντίπαλο γήπεδο. ⦁ Εκτέλεσε smash στη μέση του γηπέδου, για να δημιουργήσεις σύγχυση στους αντιπάλους σου. ⦁ Άφησε τον συμπαίκτη σου με το δυνατότερο smash να εκτελεί τα smash στο κέντρο. ⦁ Εκτέλεσε smash στους παίκτες που βρίσκονται στις πιο αδύναμες θέσεις. ⦁ Κράτα την ρακέτα σου σε μια σηκωμένη θέση. ⦁ Να αποφεύγεις τις ολοκληρωμένες αιωρήσεις. Η χρησιμοποίηση του drop shot στο διπλό παιχνίδι δεν είναι καλή ιδέα. Μπορείς να εκτελέσεις ένα drop shot μόνο όταν οι αντίπαλοί σου βρεθούν τελείως εκτός θέσης και για να έχεις μεγαλύτερη επιτυχία εκτέλεσέ το στην πλευρά του πιο αργού παίκτη. #Ηράκλειο #Κρήτη #Τένις #Άρθρα Πηγή : tennis24 – Γεώργιος Σαγανης ...
Read more...
Βασικές Σωματικές Ιδιότητες Που Χρειάζεσαι Για Να Γίνεις Καλός Παίκτης Τένις
Μάιος 11, 2022
Σύλλογος Άσκηση
Ονειρεύεστε να γίνετε επαγγελματίας τενίστας για να αγωνιστείτε στο υψηλότερο επίπεδο; Ή θέλετε να εξοικειωθείτε με τον αθλητισμό και την τεχνική του αγαπημένου σας θρύλου του τένις; Όλα είναι δυνατά με τη σωστή προπόνηση και μαθήματα τένις. Ένας επαγγελματίας προπονητής τένις μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νοητικές δεξιότητες και τεχνικές που είναι ζωτικής σημασίας σε κορυφαίο επίπεδο. Μια ψυχική σκληρότητα όπως του Νόβακ Τζόκοβιτς, τεχνικές όπως του Ρότζερ Φέντερερ, δεξιότητες όπως του Ράφαελ Ναδάλ και δύναμη όπως της Σερένα Γουίλιαμς δεν αναπτύσσονται τυχαία. Δούλεψαν σκληρά για να βελτιώσουν τις σωματικές τους ικανότητες όλα αυτά τα χρόνια με έναν επαγγελματία προπονητή και σήμερα είναι εκεί όπου κάθε επίδοξος τενίστας θέλει να φτάσει. Η φυσική πτυχή της προπόνησής σας είναι το βασικό που χρειάζεστε για να φτάσετε στην κορυφή με τα επιτεύγματά σας. Έτσι, εάν είστε νέος και επίδοξος τενίστας, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να βελτιώσετε τις σωματικές σας ικανότητες κατά τη διάρκεια των προπονητικών σας μαθημάτων σε μια ακαδημία τένις. Συντονισμός Ο Ρότζερ Φέντερερ είναι το τέλειο παράδειγμα εξαιρετικού μυϊκού συντονισμού κατά τη διάρκεια των αγώνων και είναι ο λόγος που δείχνει τόσο κομψός στο γήπεδο. Ο συντονισμός είναι η πιο βασική ικανότητα που χρειάζεστε για να ‘μπείτε’ γρήγορα στη θέση και να χτυπήσετε την μπάλα με σωστή τεχνική κατά τη διάρκεια ενός αγώνα τένις. Οποιαδήποτε κορυφαία ακαδημία τένις εστιάζει σε παιχνίδια συντονισμού για να εκπαιδεύσει τους νεαρούς παίκτες να αναπτύξουν καλύτερο συντονισμό χεριού-ματιού-ποδιού για να φτάνουν σε όλα τα μέρη του γηπέδου εύκολα και γρήγορα. Αντοχή Είναι η δυνατότητα να παραμείνετε ενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα όπως σε 2-3 ώρες παιχνιδιού. Είναι επίσης η ικανότητα των μυών και των καρδιαγγειακών μυών σας να αντέχουν, να αντιστέκονται και να αναρρώνουν από σκληρές και γρήγορες κινήσεις. Θα χρειαστείτε μυϊκή αντοχή για να αντέξετε σε μεγάλους αγώνες κατά τη διάρκεια ενός επιθετικού παιχνιδιού. Το τρέξιμο, η προπόνηση δύναμης και η διαλειμματική προπόνηση είναι σημαντικά για την ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής στο σώμα σας. Ευκαμψία Αν παρακολουθήσετε τον Νόβακ Τζόκοβιτς να παίζει για μερικά σετ, τότε θα καταλάβετε τη σημασία της ευελιξίας στο παιχνίδι του τένις. Οι γυμναστές αφιέρωσαν πολύ χρόνο με επίδοξους παίκτες για να αναπτύξουν τις ικανότητές τους για διατάσεις και ευλυγισία. Η έλλειψη ευλυγισίας στους μύες σας μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο των οπίσθιων μηριαίων και άλλους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα τένις. Ευκινησία & Αντανακλαστικά Είναι η ικανότητα αντίδρασης και προσαρμογής σε απροσδόκητες αλλαγές ρυθμού, περιστροφής, κίνησης και τοποθέτησης κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αθλητικής δραστηριότητας. Οι παίκτες του τένις χρειάζονται ευκινησία και αντανακλαστικά για να ανταποκριθούν και να κινηθούν γρήγορα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια για να φτάσουν έγκαιρα στην μπάλα. Εάν θέλετε να εργαστείτε σε αυτούς τους τομείς της δύναμης και των δυνατοτήτων του σώματός σας, η συνεργασία με έναν επαγγελματία προπονητή από μια ακαδημία τένις θα μπορούσε να σας φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικές προπονήσεις φυσικής κατάστασης για να αναπτύξετε συντονισμό, ευελιξία, καλή αντοχή και αντανακλαστικά για να γίνετε επιτυχημένος τενίστας. #Ηράκλειο #Κρητη #Τένις #Άρθρα Πηγή : ΑΣΑΘ...
Read more...
